目の疲れと肩こりの関係とは？整骨院でのケアとセルフ対策

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、目の疲れ（眼精疲労）や肩こりに悩んでいませんか？目の筋肉の疲労は首や肩の緊張を引き起こし、姿勢の悪化とも相まって症状が慢性化しやすくなります。本記事では、目の疲れと肩こりの関係を詳しく解説し、整骨院での施術や自宅でできる対策を紹介します。日常生活の中で意識すべきポイントを押さえながら、快適な毎日を手に入れましょう。

目の疲れと肩こりの関係とは？

目の疲れ（眼精疲労）と肩こりは密接に関係しており、多くの人が日常的に悩まされる症状です。特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が増える現代では、この2つの症状がセットで現れることがよくあります。目の筋肉が疲労すると、首や肩の筋肉にも負担がかかり、血流が悪化することで肩こりが悪化します。さらに、目の疲れからくるストレスや自律神経の乱れも、肩こりを引き起こす要因となるのです。ここでは、目の疲れと肩こりがどのように関係しているのかを詳しく解説します。

目の筋肉の疲労が肩こりにつながる理由

目を使いすぎると、眼球を動かす筋肉（外眼筋）やピント調整をする筋肉（毛様体筋）が緊張し続けることになります。この緊張が続くと、目の周囲の血流が悪化し、疲労物質が溜まりやすくなります。また、目の周りの筋肉と首・肩の筋肉は密接につながっており、目の疲労が首や肩の緊張を引き起こす原因となります。特に、パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、無意識のうちに目を酷使し、同時に肩や首の筋肉も緊張状態に陥るのです。加えて、目の疲れによるストレスが自律神経を乱し、血行不良を引き起こすことで、さらに肩こりを悪化させることがあります。そのため、目のケアをしっかり行うことが、肩こりの改善にもつながるのです。

デスクワークやスマホが引き起こす姿勢の悪化

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、姿勢の悪化を引き起こしやすく、それが肩こりの原因となります。前傾姿勢による負担増加パソコン作業やスマートフォンを見る際、多くの人が前傾姿勢になりがちです。この姿勢では、頭が前に出るため、首や肩の筋肉に通常よりも大きな負荷がかかります。特に、ストレートネック（本来カーブしている首の骨がまっすぐになる状態）になると、肩こりが慢性化しやすくなります。まばたきの減少による眼精疲労スマートフォンやパソコン画面を長時間見続けると、まばたきの回数が減少します。これにより目の乾燥やピント調整の負担が増え、眼精疲労が進行します。その結果、目の疲れから肩や首の緊張が増し、肩こりへとつながるのです。猫背による肩こりの悪化デスクワークを続けていると、自然と背中が丸まり、猫背の姿勢になりやすくなります。猫背になると、肩が前に出てしまい、肩甲骨周りの筋肉が緊張し続けるため、肩こりが悪化します。このように、目の疲れと姿勢の悪化が相互に影響し合うことで、肩こりの原因となるのです。

整骨院での施術による目の疲れ・肩こりの改善

首や肩周りの筋肉をほぐす施術

整骨院では、首や肩周りの筋肉の緊張を和らげる施術を行うことで、目の疲れや肩こりを改善へと導きます。手技療法（マッサージ・指圧）筋肉の緊張を緩和し、血流を促進することで、疲労物質の排出を促します。特に、首や肩甲骨周りの硬くなった筋肉をほぐすことで、目の疲れによる肩こりを軽減できます。鍼灸治療ツボを刺激することで、血流を改善し、自律神経のバランスを整えます。目の疲れに関連するツボ（攅竹（さんちく）、睛明（せいめい）など）を刺激することで、肩こりの緩和も期待できます。電気療法（低周波治療）低周波を用いた治療によって、筋肉の深部にアプローチし、血行を促進することで疲労回復を助けます。

姿勢矯正による負担軽減

姿勢の悪化が目の疲れや肩こりを引き起こす要因となるため、整骨院では姿勢矯正の施術も行われます。骨盤矯正・背骨のアライメント調整骨盤や背骨の歪みを整えることで、正しい姿勢を取り戻し、肩や首への負担を軽減します。特に、ストレートネックの改善には効果的です。猫背矯正背中の丸まりを改善し、正しい姿勢を維持することで、首や肩の負担を軽減します。エクササイズ・ストレッチ指導日常的にできるストレッチやエクササイズを指導し、正しい姿勢を維持する習慣を身につけることで、再発防止にもつながります。