はじめに：首こりに悩んでいませんか？

スマホやパソコンの使用が日常化している現代では、「首こり」に悩む人が増えています。首こりは肩こりや頭痛の原因になるだけでなく、放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。

本記事では、首こりの原因や整体での治療法、自宅でできる解消法について詳しく解説します。プロの施術とセルフケアを組み合わせて、つらい首こりを根本から改善しましょう！

 

 

首こりが起こる原因とは？

1. 首こりの主な原因

首こりの原因は、筋肉や姿勢、生活習慣に関連していることが多いです。

• 長時間のデスクワークやスマホ使用：前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
• 筋肉の緊張や血行不良：長時間同じ姿勢でいることで血流が悪化し、首周りの筋肉がこり固まります。
• ストレスや疲労：ストレスは筋肉を緊張させ、自律神経を乱す原因にもなります。

2. 首こりが引き起こす症状

• 首や肩の重さ、だるさ
• 頭痛やめまい
• 集中力の低下
• 手や腕のしびれ

首こりを解消するためのセルフケア

1. 首をほぐす簡単ストレッチ

・首の前後ストレッチ

背筋を伸ばして椅子に座る。
首をゆっくり前に倒し、10秒間キープ。
次に後ろに倒し、同じく10秒間キープする。

・首の側面ストレッチ

頭を右に倒し、左肩を軽く下に押すイメージで首筋を伸ばす。
10秒間キープした後、反対側も同様に行う。

・肩回しストレッチ

両肩をゆっくり前後に大きく回す。
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回繰り返す。

2. 温めて血流を促進する

首周りの血行を良くするために、蒸しタオルや温熱シートで温めると効果的です。特に、デスクワーク後や就寝前に行うと、筋肉がリラックスします。

3. 日常生活での姿勢改善

• スマホを操作する際：画面を目の高さに合わせる。
• デスクワーク：椅子と机の高さを調整し、背筋を伸ばした姿勢を意識する。

首こりを根本から改善するには整体が効果的

1. 整体が首こりに効果的な理由

整体では、首こりの原因となる筋肉の緊張や骨格の歪みを根本から改善します。セルフケアだけでは難しい深部の筋肉や歪みにアプローチできるため、効果的に首こりを解消することが可能です。

2. 整体での施術内容

• 筋肉の緊張を和らげる手技療法：手技を使って、首や肩周りの筋肉を丁寧にほぐし、血流を改善します。
• 骨格や骨盤の歪みを整える矯正施術：首の痛みやこりが骨格の歪みによる場合、歪みを整える施術を行います。
• ストレッチや姿勢指導：再発防止のため、日常生活での正しい姿勢やセルフケアの方法を指導します。

首こりを防ぐための生活習慣の改善

1. 姿勢を整える

• デスクワーク：モニターの高さを目線に合わせ、背中を丸めないようにする。
• 長時間座り続ける場合：1時間ごとに立ち上がって体を動かす。

2. 適度な運動を取り入れる

首こりを予防するためには、首や肩周りの筋肉を柔らかく保つことが重要です。軽いウォーキングやヨガなど、全身を動かす運動を習慣にしましょう。

3. ストレスをためない

ストレスを感じたときは、深呼吸や軽い運動でリラックスする時間を持つことが大切です。

 

整骨院で首こりを解消しよう

 

 

ふどうまえ駅前整骨院では、首こりの改善に特化した施術を行っています。一人ひとりの症状に合わせた治療プランで、首こりや肩こり、関連する不調を根本からサポートします。

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2024.11.20